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上海代孕女性生理期习练瑜伽的注意事项&练习序

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  上海代孕女性生理期从某种意义上是一个“排毒”的过程,研究表明,在生理期前肝肾都会有相应的毒素释放,并随着下一次的月经流出。大量的上海代孕女性都会出现经前期综合症的情况、如胸涨、腰酸、背痛、小腹坠胀、浑身乏力等。另外在月经期间因为荷尔蒙分泌的原因,身体新陈代谢迟缓,水分不能及时的排出,也会引起些许的水肿,就此情况,很多习练瑜伽的姐妹们经常会问:经期可不可以练习瑜伽?

  瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说:“从经期的第一天到最后一天,上海代孕女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于上海代孕女性保持健康,它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力,不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

  所以即使是在生理期也是可以练习瑜伽的,但是也有需要尽量避免的:

  ① 所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

  ② 所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

  ③ 过多的站立和后弯体式。

  经期更适合做的体式:

  ① 有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。

  ② 坐姿体位,例如英雄坐、束角式, 坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力. 这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

  ③ 仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。

  以下是适合经期练习的瑜伽序列,一起分享一下吧!

  挺尸式(Savasna)

  鸵鸟式(Padangusthasana)

  如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛,可继续练习站立体式:

  三角伸展式(Utthita Trikonasana)

  三角侧伸展式(Utthita Parshvakonasana)

  坐姿体式可放松在压力、紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗. 那些有胸闷、气短、 水肿、 流量过大、痛经、 冲动易怒症状的练习者会感到症状的明显减轻甚至消失.

  双腿内收直棍式(Dvi Pada Viparita Dandasana)

  束角式(Baddha Konasana)

  坐角式(Upavishtha Konasana)

  英雄坐(Virasana)

  英雄坐的坐山式(Parvatasana in Virasana)

  你可以在月经流量最多的时候练习前屈:

  英雄式前屈身印(Urdhva Mukha Paschimottanasana)

  在经期快结束时,你可以练习如下仰卧的和辅助的体式:

  卧英雄坐(Supta Virasana)

  鱼式(Matsyasana)

  只有在月经结束之后,你才能重新开始练习倒立姿势,比如支撑头倒立和辅助肩倒立(Setu Bandha Sarvangasana)。除了生理期,你每一天都要去做倒立,你可以借助辅助物来进行,也可以靠着墙面练习。无论是在青春期、代孕期还是更年期,作为女性都应该每天练习倒立。倒立体式可以增强身体的自我修复能力,尤其对子宫非常有益。持续地练习倒立,可以使上海代孕女性身心保持稳定的年轻状态,顺利地度过每一个特殊时期。

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